•.♥ تقوية عضلات Calf بطريقة جديدة •.♥ حصري [ فــريــق الـســرعـة ]

* اهـلاً بـالزوار والاعضـاء والـرواد ... اسعـد الله اوقاتكـمـ بكـل خيـر *

[size=16]انـ شـاء الله تكونـوا فيـ تمـام الـصحة والعافيـة[/size]

عضلات الرجل Calf باستعمال البار الحديدية

iBizA La FiEsTa

iBizA La FiEsTa

العضلة الابتدائية	عضلات الرجل Calf
العضلة الثانوية
الآلات المستعملة	ثقل حديدي

اولا اجلس على كرسي او على طاولة صغيرة حاول ان تستقيم جهة الظهر لكي لا تقع في مشاكل مستقبلية ضع عتبة تحت اصابع قدميك لمستعملها في التمرين ,, صم ضع بار ذو ثقل حديدي على فخذيك كما في الصورة اعلاه ,, امسك البار من الجهتين لكي لا تفر منك اثناء التمرين الان حاول ان تصعد برجليك و ذلك بثني اصابع قدميك ,, ثم الهبوط مرة ثانية و هكذا الى غاية النهاية . حاول ان تكرر العملية مرار لتقوية العضلة و ذلك ل سلاسل تصل الى اربعة مع 20 مرة في كل سلسلة .

و هنـا نأتيـ الـى نهايـة هـده الحصـة منـ التمرينـ

انـ شـاء الله تكونـ فـي المستـوى المطلوبـ

---

---

---